資料來源： 食品藥物消費者知識服務網 – 食物與營養玉米不是蔬菜，一條熱量可能超過200大卡，吃生菜沙拉時可別光拿玉米不拿葉菜類。 很多人有「燕麥是低卡瘦身食物」的印象，實際上燕麥的熱量並沒有特別低。 以單位克數的熱量來看，米和冬粉熱量差不多，但煮過之後冬粉會大量吸水，所以

10個祕訣，隨時瘦腰減小腹｜天下雜誌

觀念篇 其實鮪魚肚比你想的更好對付。美國奧本大學體育與運動科學系教授歐森曾說，「只要用對方法，腰圍一定會給你回報」。 腹部脂肪像活期存款，最易提取，最好瘦 因為腹部脂肪是身體最先累積的多餘脂肪，最容易被拿來消耗，「好比銀行裡的活期存款，有多餘的錢就隨時存進去，一旦需要
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地瓜熱量100g約120卡，雖然是地瓜熱量幾乎是一碗白飯的熱量但升糖指數低，減肥適合用地瓜取代精緻澱粉（白飯），想要瘦得快讓國泰營養師教你
即食粥品
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吃地瓜時要充分咀嚼過後再吞下去，吃一口地瓜盡量要咬三十次再吞下去，因為透過充分的咀嚼可以刺激腦部的中樞神經，讓我們獲得飽足感，避免吃得過多，而且還能促進消化，達到整腸通便的功效。 能夠少吸收50%熱量的地瓜吃法，下一頁告訴您！

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吃地瓜助減重？營養師：要和整日澱粉量替換食用 地瓜為什麼會成為人人口中的減重神器？高敏敏營養師表示，每100克地瓜約含2.5克膳食纖維，一般

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其他健康食材 低熱量 芋頭是澱粉類食品，也常出現在高熱量的食品裡，比如芋頭捲，芋頭西米露，很多人以為芋頭熱量高，容易讓人變胖，事實上剛好相反，有種種理由指出

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澱粉類食物熱量表（下） 食物名稱 單位 熱量（kcal） 重量（克） 小餐包 個 70 25 吐司 片 140 50 蘿蔔 資料來源： 食品藥物消費者知識服務網 – 食物與營養 吐司的熱量比想像中來得高，兩片就超過1碗飯，加料之後會更高>”< 南瓜是小編超推薦的五穀根莖類食物，熱量堪稱澱粉界最低，還擁有各種

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